鶴見の整体〜腰痛に効くおすすめの体操〜

query_builder 2021/11/30
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鶴見整体、駒岡ウォーキング整骨院です!

腰痛に効くおすすめの体操


腰痛の原因として、腰の負担がかかり過ぎてしまうという点がありましたが、負担がかかり過ぎてしまった腰はだんだん疲労がたまりやつれた筋肉は細くなり、本来使うべき筋肉が萎縮して使われなくなってしまいます!


そこで本来使うべき筋肉を使っていきます!


①うつ伏せで腕上げ 10回 2set

うつ伏せ状態から腕を真っ直ぐ上に上げます。(ウルトラマンのような体制) 上にあげた時に体が傾かないように意識しましょう。

②四つ這いで腕上げ 5回 2set

四つ這いの状態から片腕を真っ直ぐ上げます。耳元まで持ってきたら5秒キープ 背中の小さい筋肉を使う練習です! この2つは腕を上げた瞬間がとても大事です!!


真っ直ぐブレのない様に腕上げをしてみてください!!


それぞれの症状によっておすすめ腰痛体操を指導していきますので、お気軽にご連絡ください!

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