鶴見の整体 腰痛〜骨盤底筋を鍛えよう〜

query_builder 2021/11/19
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鶴見整体、駒岡ウォーキング整骨院


腰痛の体幹トレーニング!

さて今回から骨盤底筋群のトレーニングを行いましょう!


骨盤底筋を働かせるための原則は骨盤をしっかりと立たせてあげる事が大事です!骨盤の高さを意識していきましょう!



①お尻あげ 10回2セット


仰向けのまま、お尻を上げていきます 膝の間にタオルを挟み、お尻をあげたらタオルも挟みます!

この時にお尻をキュッと引き締めて縮めておくと効果がありますよ!!


②ガニ股スクワット 10回2セット


足を大きく広げてアルファベットのAの字を作ります!つま先を広げ、胸を張ったまま膝を曲げてください!

この時に、股関節の付け根からももの内側に沿うように膝に向かって手を滑らせていきましょう!

お尻をぎゅっと締めたままスクワットするのがポイントです!



座ったままお尻の穴を締めるだけでも骨盤底筋が働くのでやってみてください!!


次回は腰痛トレーニングで『横隔膜』を鍛えていきましょう! 腰痛予防の効果だけではなく、内臓の引き上げ効果もあるのでぽっこりお腹解消にも効きますよ♪

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