横浜、鶴見の駒岡の整骨院、整体院、訪問サービス 〜猫背強制体操の④〜

query_builder 2021/10/09
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猫背強制体操④

おはようございます!

横浜市、鶴見区の駒岡にあります

駒岡ウォーキング整骨院、整体院、訪問サービスです!


今日は猫背強制体操4回目!


『首編』です!

猫背になってしまうと頭が前に出て首の筋力が低下していきます!そのため首の筋力も鍛えていく必要があります!


今日は体操を2つとマッサージを1つ紹介していきます!

首体操

①アゴ引き運動

1.上向きで寝てアゴを引きます(二重顎にするイメージ)

2.その状態で床に頭を押し付けるようにして5秒キープ

ポイントは床に押すときに背中が浮かないようにしましょう!


②うつ伏せで頭上げ

1.下向きの状態で寝ておでこを床につけます

2.おでこを床にから離すように頭を持ち上げましょう


ポイントはアゴを引いたまま頭を持ち上げます!

アゴが上がらないように注意しましょう!


猫背強制マッサージ 背部の筋肉が緩んでくると、首の筋肉に良い緊張状態が保てません!

そこで、関連性がある、眉毛の上の筋肉をマッサージしていきましょう!


眉毛の上を人差し指、中指、薬指の3本で上下にマッサージします!


このときに頭が前に出ないように注意しましょう!2.3分で結構です!


簡単なので寝る前にとかにやってみてください!!(^^)


猫背強制シリーズは全3種6つのトレーニングを紹介してきました! 全体的にやるとより効果的なので是非ともやってみてください(^^)

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